出去! (你有什么原因和想法的作用’re Outdoors)

妈妈说,“让我们走到外面!”

爸爸博士说,“让我们走出去吧!”

最后,我们可以达成一致的东西。谈到在户外花时间,我们完全在同一页面上。我们不仅享受它,我们知道户外时间有无数好处。

有一种日益增长的证据基础,旨在为在户外和自然环境中花费的身心健康益处。

绿地

在2015年环境健康观点中,Nate Seltenrich总结了一些好处,“......研究表明,在大自然中的户外运动可以增强情绪福祉并放大体育锻炼的好处。对于孩子们,特别是在绿色空间内或接近绿色空间与更好的测试分数,改善自律和认知,以及减少行为问题和注意力缺陷/多动障碍(ADHD)的症状相关。“您可以找到原始文章,包括研究中的来源 这里。

甚至有卫生专业人士在户外开场的运动。这种“公园处方”计划旨在促进关于在自然和社区绿地中花费的好处的知识和信息,以增加个人和社区健康的整体目标。 国家帕克罗举行倡议  是一个很好的资源,有关园区和绿地可以提供的健康福利的更多信息,以及想要或目前参加公园处方计划的机构的资源。

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关于花时间本质上的最佳部分是它一般 自由。 无论是在您的后院都花时间,一种自然保护,城市绿地或任何其他公园,都会有益处。

既然你知道大自然的许多心理和身体健康益处,这是一些有趣的想法,如果你不太了解你的孩子(或你自己)一旦你享受清新的空气,你就不知道该怎么办。

走, Jog, or Run

根据您的健身水平,能力和兴趣,在海滩上漫步,穿过树林,或在公园的比赛。我的孩子喜欢玩简单,经典游戏,如“追逐”和标签。它让我们全部移动,清新的空气正在重新加入。

当你在它的时候,不要害怕在一些水坑里溅,跳到一堆叶子里,或者放在雪地里来制作一个雪天使,取决于季节。

外部健康收集

寻找东西

我对作为孩子的岩石收集岩石的美好回忆,我的孩子也开始表达它的兴趣。但是,目前他们更愿意寻找蠕虫。成年人可以享受鸟类或蝴蝶观看。每一个春天我们的家人都在树林里寻找可食用的蘑菇(如果你确信你知道这是一种可食用的是有毒甚至致命的东西)。孩子和成年人可以喜欢寻找野生蓝莓等东西,或者在秋天收集五颜六色的叶子。

你甚至可以尝试清道夫狩猎。这是一般的一个例子:

自然清道夫狩猎

如果您想再试,请随时下载PDF: 自然清道夫狩猎

创造一些东西(无自然或自然)

画在泥土中,建一个沙堡,堆积一些岩石,或植物花园。我喜欢的一项活动正在与我的孩子制作鸟类饲养者,并将它们放在院子里的树上。

创造自然

使用一些设备

骑自行车,踢球,向下滑动,或去皮划艇。虽然很多设备可能会花钱,但您可以保持简单,并使用像摇摆和幻灯片的东西,以便为您的孩子播放和滑动或投资足球玩捕获。

我们投入了豆袋折腾(玉米洞)游戏,甚至让成年人想要在外面玩耍。
 

参观一些动物

许多社区都有丰富的野生动物的户外绿色空间。想法将包括检查您的地区,如鱼类孵化场和自然保留。您可以享受免费活动,例如儿童和农场日/宠物动物园的免费钓鱼日。

享受大自然

享受它

环顾四周,拿走所有的美丽。看看云彩和日梦。停止并闻到鲜花。

作为妈妈,我很高兴看到了大部分研究,激励我尽可能地让我的孩子。作为医疗保健工作者,我很高兴地传播一些知识并试图将更多的性质融入实践中。

仍然,在外面不太动机?也许外出将为您提供您正在寻找的精神和物理能源。在另一个研究中,发现在自然界中花费与改善的生命力相关。所以现在你已经读到了这一点,关闭你的设备和(天气允许)头部。

出去

*免责声明:博客中呈现的信息仅供参考。请咨询您的医生,并附有任何医疗问题和/或医疗建议。提供的信息不旨在代替个性化的治疗服务,如果您认为有必要,请联系您的医疗保健团队进行熟练的治疗。如果您决定尝试作为提交人提供的任何活动或想法,请监督您的孩子(或朋友,配偶等),或者本博客没有为此处提供的活动和想法和思想相关的可能伤害或负面后果索赔。请在户外活动时使用常识和安全(例如检查天气状况,监督儿童,采取防晒霜等预防措施)。

参考:

N.A(2016)关于该倡议。 Parkrx.org/Community-Proactice检索4/24/2017.

Ryan,A.,Weinstein,N。&Bernstein,J(等)(2010)。促使在户外和自然界的效果。环境心理学杂志。 30:159-168

Seltenrich, N (2015). Just what the doctor ordered: using parks to improve children’s health. Environ Health Perspect 123: A254-A259; http//dx.doi.org/10.1289/ehp.123-A254