照顾你的心理排三走势图:幸福的想法 Today

它甚至没有令人恐惧的一天,但我觉得我要爆发。在接近两个小时后似乎是不停的哭泣和抱怨,我的头部受伤,我有足够的伤害。我的丈夫刚刚回到了家庭工作,我和他一起送孩子去了他们的游戏室,所以我可以冷静下来。他抬起眉毛,看着我。

然后爸爸博士说,“深吸一口气,冷静下来,没有理由如此沮丧。”

妈妈回答说:“我知道,但我强调了,我需要一分钟。”

otmomsays..com-3

无论您是父母,一名学生,有一个全职工作的人,还是完全别的东西,我猜你以前有过这些时刻。压力,焦虑,抑郁症,甚至愤怒的感觉是我们在生活中的某些方面都有的东西。不幸的是,对于一些人来说,那些感情表面更强度或更频繁。

据国家心理排三走势图研究所称,2015年估计,据估计,4340万美国成年人(美国成年人的17.9%)在那年的某些时候患有精神疾病。此外,这几乎是1。此外,这些数字不考虑物质使用障碍(如药物或酒精)。

如果您认为自己的心理排三走势图处于一个糟糕的地方,那么寻求受训练有素的专业人士的正确医疗是很重要的。此外,如果您涉及亲人的心理排三走势图,应该认真对待,因为统计数据显示这些条件如何普遍。早期鉴定和治疗对于确保最佳的心理排三走势图结果是重要的。

工作-2005640_1920.

即使对于没有诊断的心理排三走势图障碍的人,生活似乎可能是压倒性,压力和有时疲惫。

“有了起伏的,自然是自然的。如果你的持续下降超过6个月,那么它不自然,“-Kalub Fedak,M.D。

对于我们很多人,每天达到平衡的心理排三走势图就是一项正在进行的工作。所以经过一点阅读,有点思考,以及爸爸博士和一些强调朋友的几个长时间的谈话,我今天已经编制了一些潜在更快乐的策略。

动起来

除了锻炼的所有身体排三走势图效果外,今天文献中存在的压倒性证据表明,运动确保了成功的大脑功能“(Deslandes,Morae,Ferreira等,2009)。体育锻炼释放几种神经递质,包括血清素和多巴胺。 4  血清素影响警觉性,在止痛药中发挥作用,低水平的血清素与抑郁症甚至自杀行为有关。5   我们中的许多人也听说过“跑步者的高”,从高强度运动中释放的内啡肽增加。

  “心灵会影响身体,身体影响心灵” - Kalub Fedak,M.D。

除了运动的神经系统变化外,结果(例如增加强度,耐力和整体排三走势图)的物理变化可能会导致自尊的变化和对整体排三走势图的影响。

到外面

在自然环境中可能有助于应对,从压力恢复,从精神疲劳中促进恢复。已经确定了观察性质,以与浓度和生产率的积极影响相关。6 无论你住在哪里,都试着花时间去户外。您可以参观公园或自然保护区,往返工作的景区,甚至开始自己的花园。

更好,走到外面

有证据表明,在绿色锻炼的5分钟后,情绪和自尊的积极变化可能会发生。谁没有5分钟?该研究还发现,情绪上最大的变化是轻盈或剧烈运动,但为所有绿色运动的强度确定了改进2。我认为这非常令人兴奋,因为我们都有不同的物理能力,这表明甚至在午餐时间漫步就会让你的一天变得更加光明。

背包-1836594_1920

放弃内疚,只是说“没有”

在你的生活中有平衡很重要,有时意味着限制你的义务。有时说“不”请求只是好的,不应该附加内疚感。总会有筹款者,派对,活动,额外的工作,邀请更多。对于我们很多人来说,难以说,“不,”即使它征税我们也要征收更多。拒绝这些义务是可以的,特别是如果它会增加你的压力感。平衡对于幸福生活至关重要,所以如果有时答案是“不”的话,不要感到内疚。

请求帮忙

这对许多人来说都很困难,我自己挣扎着。有时候我想成为超级妈妈。我想成为那个不仅仅是做到这一切的妈妈,但是在我脸上露出笑容,一切都在自己身上。这只是不现实。重要的是不要害怕使用我们生活中的支持人员。当你感到沮丧的时候,有时候只有有人交谈。或者如果你有太多的继续,你可以要求具体的东西。如果你的努力在你的生活中找到有人交谈,也许尝试支持小组可以提供帮助。

大脑-2062048_1920

重塑你的思想

有一个原因的认知行为治疗(CBT)是众所周知的。有用。在一个研究工作场所的多重压力干预的研究中,发现认知行为干预措施对压力减少具有最大的影响7。如果您认为消极或非理性思想导致日常生活中断,请寻求持牌排三走势图专业人士的个性化待遇。

我将把CBT的细节留给专家,只分享一些可以改善思想中乐观情绪的想法。

  •  尽量不要纠缠在底片上。我们中的许多人都熟悉重播事件发生的情况,我们希望在我们希望的情况下与我们所做的不同。下次你’重新担心过去的某些事情,专注于那天你做的好事。承认遗憾的感受是可以的,但尽量不要纠缠在一起。今天是一个全新的一天。
  •  不要专注于全部或全部。生活中大多数方面都有灰色的阴影,所以争取完美可以让你灾难。很高兴设定目标来努力,但即使最终结果没有出现如何希望,它并不一定意味着你失败了。部分达到目标。
  •  关掉负瀑布。很多时候,当我们心情不好时,所有的否定似乎都会变得更大胆,更响亮,像瀑布一样泼在我们身上。花一分钟,专注于好事。当我们心情不好时,我们很多时候我们会出现糟糕的事情。
  • 承认你在想什么,知道这不是永久性的国家。有时可以伤心,疯狂或焦虑。有时这些感受是我们的好动力。重要的是你对这些感受的回应。

有一点心灵

“正念是在目前的时刻幸福的做法。谨慎意味着意识到以接受的方式发生的事情,打开自己的经验。“ -thomas bien,ph.d.从 佛陀的幸福方式 (第31页)

我对思想的做法相当陌生,但我发现它每天都有乐于助人。我们生活在一个极快的世界中,有时我们忘记停止,真正体验我们生活的那一刻。花一点谨慎,可以解放,因为它可以帮助你更加了解你的感受,感觉和周围的世界。

“当我们练习精心练习时,我们不会造成内部战争。”

-thomas bien,ph.d.从 佛陀的幸福方式 (第91页)

当他是时期的时候,我实际上已经开始使用我的三岁的态度。如果他能感受到他的心跳,我通常会给他一个拥抱并问他,如果他能感受到他的心跳,他可以感受到他的心跳,如果他能感觉到他呼吸时进入他的空气。是否是重要的行为或事实,即注意到自己会分散他的瞬间 ’发脾气似乎是关于,它似乎有所帮助。很多。

女孩-2193272_1920

搞好

休闲追求与心理社会和物理利益相关,并且对维持快乐和平衡的生活非常重要。无论您是目前的休闲活动还是想要开始新的活动,有证据表明,从事非投手,愉快的活动可能导致自我价值感,增加应对技能,以及敌对和侵略感的释放8。即使时间有限,休闲也很重要。

微笑和笑

我们的笑声背后有科学。当我们笑时,与压力和“感觉良好”相关的激素被改变。笑声导致这些压力激素的减少,使我们感到快乐的内啡肽增加8

. 是什么让你笑?也许尝试看你认为是热闹的照片。看一部搞笑电影。与您最喜欢的有趣家庭成员或朋友交谈。我知道当我和爸爸谈话时,我总是感觉更好(谁有浪漫的幽默感)。无论你微笑和笑,都去。我打赌你会感到至少有一点缓解。

夫妻-1838940_1920

用你的感官放松

感官策略可以让奇迹有效地实现心情。你可能已经知道有什么类型的事情平静,放松你,刺激或强调你的东西。尝试向下灯光,打开愉快的音乐,照亮一个愉快的嗅到蜡烛放松身心。深压输入和温暖的触觉感觉(如温浴)镇静,如摇摆如缓慢,线性运动等。尝试保留有助于您在环境中缓解压力的列表,因此可以根据需要使用这些东西或改变您的环境。

写下它

我曾经在学校为孩子们工作过严重和挑战的行为,学生和工作人员每天都会戴着“安全计划”。安全计划包括可根据需要使用的个性化应对策略清单。当我们生气,强调,焦虑或烦恼时,我们经常无法访问我们的应对策略,因为我们的情绪正在干扰。虽然你可能不想在胸前穿徽章,但我鼓励你注意到你个人情况和应对风格的似乎最适合的事情。我实际上在我的手机上有几件事(因为谁在这一天和年龄的大部分时间都不会在附近进行手机。

谈谈你的医生

如果你发现自己不满意,那可能是时候与医生交谈了。对专业人士担心的个人心理排三走势图问题没有羞耻。心理排三走势图与身体排三走势图一样重要,精神疾病具有真实的神经系统意义。 “慢性抑郁症改变了神经突触,不受控制的疼痛,”Kalub Fedak,M.D.解释道。它可能会伤害心理排三走势图状况作为身体排三走势图状况。让我们所有人都过期耻辱并照顾好自己和彼此。

如果您觉得自己伤害自己或其他人,请立即寻求帮助。致电911,联系您最近的紧急服务,或在1-800-273-8255拨打国家自杀预防寿命。

*免责声明:博客中呈现的信息仅供参考。请咨询您的医生,并附有任何医疗问题和/或医疗建议。提供的信息不旨在代替个性化的治疗服务,如果您认为有必要,请联系您的医疗保健团队进行熟练的治疗。如果您决定尝试作为提交人提供的任何活动或想法,请监督您的孩子(或朋友,配偶等),或者本博客没有为此处提供的活动和想法和思想相关的可能伤害或负面后果索赔。

参考:

1.美国成年人(N.D.)中的任何精神疾病(AMI)检索到2017年4月9日,来自 //www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-mental-illness-ami-among-us-adults.shtml

2.巴顿,J.,&漂亮,J.(2010)。改善心理排三走势图的最佳剂量和绿色运动是什么?多学习分析。 环境科学& Technology, 44(10),3947-3955。 DOI:http://dx.doi.org/10.1021/es903183r

毕丁,托马斯(2010年)佛陀的幸福方式。新的Harbinger Publications,Inc,奥克兰,加州

4.去污,A.,Moraes,H.,Ferreira,C.,Veiga,H.,Silveira,H.,Mouta,R。。 。 。 Laks,J.(2009)。运动和心理排三走势图:移动的许多原因。 神经血症生物学,59(4),191-198。 DOI:http://dx.doi.org/10.1159/000223730

5. Lundy-Ekman,L.(2007)。 神经科学:康复的基础(第3)。 Saunders Elsevier,圣路易斯,密苏里州

6. Maller,C.,Townsend,M.,Pryor,A.,Brown,P.,&Leger,L. S.(2006)。排三走势图的自然排三走势图人:‘contact with nature’作为一个上游排三走势图促进干预的人口。 排三走势图促进国际,21(1),45-54。从...获得 //search.proquest.com/docview/200046096?accountid=143111

7. Richardson,K. M.,&Rothstein,H. R.(2008)。职业应力管理干预计划的影响:荟萃分析。 职业排三走势图心理学杂志, 13(1),69-93。 DOI:http://dx.doi.org/10.1037/1076-8998.13.1.69

8.汉语,马蒂(2006)。休闲职业。在MCHUGH Pendleton,H.&Schultz-Krohn,W.(EDS)。 Pedretti的职业治疗:物理功能障碍的实践技能(第6个) (第337-339页). Mosby elsevier,圣路易斯,密苏里州